:: MOMBOCAR ::
   


   

_Galleria Fotografica Mombocar
Piccolo Stelvio - All Time
Mombocariadi 2017
Mombocariadi 2016
Mombocariadi 2015
Mombocariadi 2014
Campionato sociale 2012
Campionato sociale 2011
Campionato sociale 2010
Campionato sociale 2009
36 Giro del Mombocar (2017)
35 Giro del Mombocar (2016)
34 Giro del Mombocar (2015)
33 Giro del Mombocar (2014)
32 Giro del Mombocar (2013)
31 Giro del Mombocar (2012)
30 Giro del Mombocar (2011)


Calendari Nazionali
Calendario campionati Iuta e Fidal Italia
maratone e mezze maratone italia 2018

Brochure Abbigliamento

Brochure Abbigliamento

Campionato Sociale 2016

Sociale2016 classifica generale finale.xls

Campionato Sociale 2017

Classifica Generale Maschile

Circolari

Circ2018-07 Eventi Mombocar per classifica FEDELISSIMI 2018

Classifica Fedelissimi 2017

Fedelissimi 10 dicembre

Classifica Fedelissimi 2018

Classifica Fedelissimi aprile2018

Classifica Fedelissimi competitivi 2018

Class Fed competitivi(agg 01_05)

Convenzioni

Convenzione Medico Sociale

Cookie

Cookie INFORMATIVA ESTESA 2

Giornate Veneto Storico

D.M. 25sett2017-n418

Giro del Mombocar

37┬░Giro del Mombocar finale

Iscriversi al Mombocar

Mod tesseramento 20180525 retro

Mbc: moduli

Rimb. spese generico

Mombocar: Lo Statuto

Lo statuto Mombocar attualmente in vigore

Mombocariadi

2016 7^ prova Peri - Fosse.pdf

Palio drappo verde

601 Palio drappo verde classifica

Storia del Mombocar

La storia del GSD Mombocar

Varie

Valporun 2018


Federazioni -link-

- Fidal Nazionale
- CSI Verona
- Fidal Veneto
- Iuta - Ultramaratona Italia

Siti Amici -link-

- Unione Marciatori Veronesi
- Gsd Mombocar
- Personaltrainergratuito
- Palio del drappo verde
- Lupatotissima
- Valpantenatrail


News del :4-8-2017, 17:53 Scritta da: pietro
Le esigenze del marciatore (Umv Marciare ottobre 2013)

Fondamentale un corretto ed equilibrato programma alimentare di base.

L’alimentazione giornaliera deve essere varia ed equilibrata una dieta tipo deve essere così composta:

una buona colazione con a scelta te o caffè, latte o yogurt con cereali, o fette biscottate con marmellata o per chi preferisce il salato prosciutto cotto o crudo magri.

Spuntino: frutta, yogurt o un po’ di grana.

Pranzo: pasta o riso, una porzione di carne o pesce magri, verdura cotta o cruda, un frutto.

Merenda: yogurt e un frutto.

Cena: una minestra di verdura, carne o pesce con contorno, frutta o dessert.

Bisogna fare attenzione a:

  1. 1.       Grassi saturi e idrogenati, preferendo l’olio extra vergine di oliva;
  2. 2.       Zuccheri semplici (saccarosio = alto indice glicemico);
  3. 3.       Bevande alcoliche.

I carboidrati ad alto indice glicemico devono essere evitati perché causano un innalzamento dell’insulinemia (fattore pro-infiammatorio).

Poiché con la corsa si ha un veloce turn-over proteico è importante per il marciatore l’assunzione della giusta quantità di proteine (1,5-2 gr x kg. Di peso rispetto ad un sedentario 1gr x kg. Di peso) equamente distribuite in cinque pasti, per consentire un apporto costante durante il giorno (se si assumono troppe proteine in una sola volta, oltre 30-35 gr. L’assorbimento è minore).

Sarebbe bene:

  • distribuire gli alimenti in 5 pasti
  • non fare passare più di 5 ore tra un pasto e l’altro
  • moderazione nelle porzioni (non eccedere)
  • fare pasti equilibrati con le giuste proporzioni di carboidrati proteine e grassi
  • limitare grassi animali e zuccheri semplici
  • mangiare più frutta e verdura
  • assumere acidi grassi omega 3 (presenti nell’olio di pesce) che hanno un potente effetto antiinfiammatorio.

Alcune regole da rispettare per chi si appresta agli allenamenti:

  • disporre di energia
  • favorire la giusta introduzione di proteine (aminoacidi), antiossidanti, omega 3, minerali;
  • favorire il recupero
  • prevenire la disidratazione.

Bere molta acqua e bevande idratanti: una perdita di liquidi del 2% del peso corporeo (kg. 1,5 in un uomo di 70 Kg.), riduce il rendimento organico di circa il 10%. Durante l’attività fisica sarebbe bene assumerne 150-200 ml ogni 15’-20’ in rapporto alle condizioni climatiche  e al grado di sudorazione.

La bevanda ideale attraversa rapidamente lo stomaco se contiene massimo il 5% di carboidrati, meglio se una miscela di fruttosio (rapido svuotamento gastrico, basso indice glicemico, miglior assorbimento FFA, assorbimento modulato) e malto destrine (efficace apporto energetico, minor osmolarità a parità di apporto calorico, ottimo assorbimento intestinale), inoltre deve contenere potassio e magnesio per prevenire la comparsa dei crampi.

In fine, per favorire il recupero negli sport di endurance come la corsa, si consiglia l’utilizzo di aminoacidi a catena ramificata: 2-3 gr. 30-60 minuti prima dell’attività e 2-3 gr. Subito dopo.

Dott.ssa Cecilia BOLZACCHINI- specialista in medicina dello sport c/o OSPEDALE Sacro Cuore Don Calabria – Negrar.

(da Marciare di Ottobre 2013)

Area riservata

Nickname :

Password :

Recupera user/password

 

Registrati alla newsletter


Sponsor / Eventi



































A spasso con Dante


































copyright MOMBOCAR Per domande su questo sito Web contattare
Mombocar by ... is licensed under a Creative Commons Attribuzione-Non commerciale-Non opere derivate 2.5 Italia LicenseBased on a work at www.mombocar.eu
Creative Commons License